Les hormones du sport : quels bienfaits pour le corps et l’esprit pendant l’activité physique ? Boite à outils santé

Les hormones et les neurotransmetteurs libérés quand on fait du sport ou pourquoi on se sent aussi bien après l’effort

Les femmes ont effectivement des niveaux beaucoup plus faibles de testostérone par rapport aux hommes. La pratique d’une activité sportive provoque ce type de conséquence et vous amène souvent à devenir « accroc ». Après une bonne de séance de sport, vous avez tous déjà ressenti une sensation de bien-être. La glace avec vos préados et ados, et à briser tous les tabous à ce sujet.

Il est intéressant de noter que plusieurs études ont également montré que de nombreuses athlètes souffrent d’aménorrhée, c’est-à-dire qu’elles n’ont pas de règles. Par conséquent, elles ne sont pas soumises aux changements hormonaux liés au cycle menstruel. Le cortisol, souvent appelé « hormone du stress », augmente pendant l’effort physique.

De façon générale, de nombreux composés, naturels ou non, influent sur le système hormonal. Augmentation ou mise en berne, avec des effets en cascade plus ou moins marqués sur le reste de l’organisme, le sport bouleverse le système endocrinien, ce que les spécialistes analysent encore. En tout cas, le changement est ponctuel, limité au moment de l’effort et aux heures suivantes, jamais permanent. La sérotonine agit un peu comme les endorphines pour faire du sport une activité agréable. La récupération est une phase essentielle qui débute dès la fin de séance de sport. Bien souvent négligée, c’est pourtant un aspect important de la performance sportive. L’auto-massage, simple et très efficace, s’insère parfaitement dans un programme de récupération, découvrez la réponse aux questions que vous vous posez sur cette technique.

L’endorphine est une hormone produite naturellement par votre organisme en réponse à divers stimuli, notamment l’exercice physique, la douleur et le stress. Elle est souvent appelée l’hormone du plaisir, car elle est associée à des sentiments de bonheur, d’euphorie et de bien-être. En tant qu’anti-stress naturel, cette morphine endogène aide à soulager l’anxiété et la dépression en agissant comme un analgésique naturel.

En cas de doute et si des symptomes tels que acné, voix plus grave et poils sur le visage apparaissent il est impératif de faire contrôler son taux par un médecin. Notez que ces niveaux peuvent varier en fonction de l’âge, de la ménopause, de la maladie, de certains médicaments, entre autres facteurs. La production d’adrénaline est la réponse physiologique parfaite et totale à un besoin d’énergie face au danger.

Si vous avez manqué les QJP de la semaine dernière pour nager en toute confiance pendant vos règles, vous pouvez les consulter ainsi que toutes les QJP précédentes en cliquant sur le lien ci-dessous. Et rendez-vous sur NikeSync dans l’application Nike Training Club pour découvrir des entraînements adaptés à votre cycle menstruel. Quand on est une jeune fille, faire du sport pendant ses règles peut être une grande cause d’anxiété. De manière générale, si vous avez un cycle menstruel, vous pouvez apprendre à synchroniser vos entraînements à vos variations hormonales. Parcourez la liste, et si vous ne trouvez rien qui vous correspond, merci de nous en informer dans les commentaires. Au soccer, les joueuses seraient plus susceptibles de se déchirer le ligament croisé antérieur. Les femmes ont notamment un risque 2,8 fois plus élevé de se blesser que leurs homologues masculins, selon des données recueillies dans une étude de 1999 menée par des chercheurs de l’Université du Minnesota.

En moyenne, 80 % des athlètes qui pratiquent des sports d’intérieur ont une carence, par exemple 67 % pour le taekwondo et 94 % pour les danseurs (qui ont en plus des carences d’apport) contre 48 % pour ceux qui pratiquent leur sport en extérieur. De multiples hormones interviennent, soit pour faciliter la mobilisation des stocks de glycogène du foie, soit pour favoriser sa dégradation au niveau de la fibre musculaire, comme le glucagon, l’adrénaline, l’hormone de croissance ou encore le cortisol. Votre « jour 1 » correspond au jour où vous prenez votre première pilule. Les cinq jours qui suivent sont exactement comme la phase initiale de votre cycle menstruel, puisque vos taux d’hormones sont bas. Alors, chargez les haltères, faites des runs rapides ou participez à un cours de HIIT.

Les endorphines sont des hormones qui ont un effet analgésique et euphorisant. Elles sont produites par le cerveau et agissent sur les récepteurs opioïdes du cerveau pour réduire la perception de la douleur. Elles peuvent également diminuer l’anxiété et comment augmenter son taux de testostérone chez l’homme naturellement (dentalcetoday.com) la sensation de bien-être. Parmi les milliers d’hormones sécrétées par notre corps, une hormone nommée endorphine est à l’origine de notre humeur, du moins en partie.

La pratique régulière d’une activité sportive et la sécrétion d’endorphines qui en résulte contribuent à améliorer la qualité du sommeil. En effet, elles agissent sur la régulation du cycle veille-sommeil et favorisent l’endormissement, ce qui permet une récupération optimale après l’effort et une meilleure gestion du stress. Un sommeil réparateur est essentiel pour les sportifs afin de garantir de bonnes performances et une bonne santé générale.

Cet état particulier est décrit par les sportifs comme un moment d’euphorie, de spiritualité, de puissance, de grâce, de déplacement sans effort, de vision momentanée de la perfection, de flottement dans l’irréel. Parmi elles se trouvent les endorphines, des neurotransmetteurs semblables à la morphine qu’on utilise pour calmer la douleur des patients dans les hôpitaux. Les endorphines vont avoir sur ton corps un effet anti-stress et antidouleur qui te permet de durer dans l’effort et de te sentir bien dans ta tête.