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Testosteron erhöhen: Natürliche Wege für mehr Vitalität und Gesundheit 2025

„Eine andere Möglichkeit ist, durch den Lebenswandel die körpereigene Testosteron-Produktion auf Trab zu bringen”, sagt Frank Sommer. Durch bestimmte Maßnahmen nimmt vor allem das wichtige, biologisch aktive Testosteron zu. Dementsprechend  haben Männer mit zu niedrigen Testosteronwerten ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislaufkrankheiten wie Herzinfarkt und Schlaganfall, aber auch Stoffwechselkrankheiten wie Diabetes. Allerdings nimmt die Produktion des Männlichkeits-Hormons in den Hoden etwa ab 35 Jahren ab. Der Normwert von 12,4 bis 30 Nanomol pro Liter Blutserum (je nach Messmethode des Labors) sinkt dann pro Jahr um etwa ein Prozent.

Wenn Du Sport treibst, gehen Deinem Körper gemeinsam mit dem Schweiß viel Zink und Magnesium verloren. Ein Mangel an diesen wertvollen Mineralstoffen begünstigt jedoch einen niedrigen Testosteronspiegel. Im Umkehrschluss kannst Du dein Testosteron natürlich erhöhen, indem Du Deinem Körper Zink und auch Magnesium zur Verfügung stellst.

Obwohl eine kleine Menge an Vitamin D in der Ernährung enthalten ist, stammt der größte Teil unseres Vitamin D aus der Sonneneinstrahlung (21). In Deutschland kann die Aufnahme von Vitamin D auch in den Sommermonaten begrenzt sein (21). Das bedeutet, dass sich die Ergänzung mit Vitamin D – unabhängig von seiner Wirkung auf die Testosteronproduktion – durchaus lohnen kann. Ein potenzieller Weg, über den Vitamin D helfen könnte, den Testosteronspiegel zu erhalten, bestünde in der Reduktion eines Infektionsrisikos. In klinischen Studien, die an Menschen durchgeführt werden, gibt es bisher nur sehr wenige Hinweise darauf, dass Tribulus terrestris den Testosteronspiegel in signifikanter Menge steigern kann (14). TT soll den Testosteronspiegel steigern, indem es die Aktivität der Androgenrezeptoren (ein Protein, welches an Testosteron bindet), im Gehirn erhöht.

Doch nachdem er regelmäßiges Krafttraining in seinen Alltag integrierte covid 19 und testosteron, lapoderosa.org.ar, seine Ernährung umstellte – mit einem Fokus auf proteinreiche Kost und weniger Zucker – sah er bemerkenswerte Verbesserungen. Meditation und Zeit in der Natur waren für Markus Methoden zum Abbau von Stress; sie halfen ihm nicht nur seinen Alltag besser zu bewältigen sondern wirkten sich auch positiv auf seinen Hormonhaushalt aus. Niedrige Testosteronwerte können zu Müdigkeit führen, die Motivation sinken lassen oder gar depressive Verstimmungen hervorrufen. Dies ist ein lebendes Beispiel dafür, wie wichtig ein ausgeglichener Testosteronspiegel für das körperliche und seelische Gleichgewicht eines Mannes ist. Ein Freund von mir, nennen wir ihn Tom, ging durch genau diese Phase.

Der Granatapfel gilt als Superfrucht, da er reich an Antioxidantien ist und das Speicheltestosteron erhöhen kann. Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Brokkoli sind vollgepackt mit Nährstoffen wie Magnesium, Eisen und Vitamin B, die die Testosteronproduktion fördern können. Ingwer kann die Produktion des luteinisierenden Hormons (LH) anregen, das die Testosteronproduktion fördert. Samtbohnen enthalten Nährstoffe wie Magnesium, Zink und Vitamin K, die die Freisetzung von Testosteron auslösen können.

Die Testosteronproduktion kann auch bei einem Östrogenmangel genügend hoch oder sogar zu hoch sein. Es ergibt also in jedem Fall Sinn, mal beim Arzt einen Hormoncheck zu machen, um erst mal zu wissen, ob überhaupt ein Problem besteht. Das wirkt sich auf Grund unserer gesteigerten Lebenserwartung drastisch aus. Durch den Fortschritt der Medizin, dem Besiegen vieler tödlicher Krankheiten und dem Verbannen natürlicher Gefahren, leben wir immer länger.

Markus und Karl konnten ihren Testosteronspiegel steigern, indem sie ihre Ernährung umstellten, regelmäßig trainierten und den Austausch mit ihrem Arzt suchten. Ihre Erfolgsgeschichten verdeutlichen, dass natürliche Wege effektiv sein können. Denk daran, dass natürliche Methoden Zeit brauchen, also sei geduldig mit dir. Bevor du also zu einem Booster greifst, sprich mit deinem Arzt und informiere dich gründlich über mögliche Nebenwirkungen (Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung). Durch den Verzehr von genügend Zink (denk an Meeresfrüchte oder Nüsse) und Vitamin D (hallo Sonnenlicht!), können wir unserem Körper helfen, mehr Testosteron zu produzieren. Manchmal kann ein einfacher Schritt wie ein Gespräch mit einem Arzt einen großen Unterschied machen – sowohl für deine körperliche als auch für deine seelische Gesundheit. Für manche könnte auch ein sogenannter Testosteron-Booster interessant sein – eine Option für diejenigen unter uns, die ihren Spiegel gezielt beeinflussen möchten.

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Muskelfunktion, dem Erhalt der Knochengesundheit und der Verringerung des Infektionsrisikos durch die Stärkung der Immunität (17). Das Testosteron in deinem Körper wird durch die Hypothalamus-Hypophysengonaden-Achse (HPG-Achse) reguliert – ein Netzwerk, über das die neuronalen und reproduktiven Systeme deines Körpers kommunizieren (12). Dem Hypothalamus, der Hypophyse und den Hoden, hat gezeigt, dass hierdurch die Testosteronproduktion gesteigert werden kann (11).